Zdrowe plecy

Ból pleców? Nie lekceważ go. Tomografia, rezonans – to metody, które wyjaśnią przyczynę. Pamiętaj, ból to sygnał, że coś jest nie tak.

Ruch to życie dla kręgosłupa

Długa praca przy biurku? Nie siedź ciągle. Zmień pozycję, wstań, przespaceruj się. Twoje plecy będą wdzięczne za każdy ruch. Powie Ci o tym każdy fizjoterapeuta. Na blogu Fizjoarena znajdziesz porady fizjoterapeutów

Miejsce pracy - ergonomia

Jak siedzisz? Plecy proste, szyja wyprostowana, przedramiona na podłokietnikach. Telefon? Trzymaj go w ręce, nie klinuj między ramieniem a głową.

Ćwiczenia biurowe – małe kroki do wielkiej zmiany

Przy biurku prostuj się regularnie. Przeciągnij się od czasu do czasu. Ruszaj głową, wciśnij dłonie w biurko, rozruszaj barki. To proste, a może zdziałać cuda.

W domu też dbaj o postawę

Myjąc naczynia, opieraj czoło o szafkę. Przy prasowaniu reguluj wysokość deski. Zmieniaj pozycje, nie obciążaj ciągle tych samych mięśni.
Sen i... miłość także wpływają na plecy
Spanie na plecach, bez wysokiej poduszki. W pozycji bocznej – poduszka pod kolano. W życiu intymnym pamiętaj o pozycjach, które nie obciążają kręgosłupa.
Wzmocnij mięśnie
Plank, koci grzbiet, sfinks – proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie wspierające kręgosłup. Regularność to klucz.

Aktywność fizyczna – niezbędny element

Pływanie, nordic walking, joga, pilates. Wszystkie te aktywności wzmocnią Twoje plecy i poprawią postawę.

Terapia manualna – kiedy warto się na nią zdecydować?

Małe wady postawy? Terapia manualna może pomóc. Ale pamiętaj, nie zawsze jest odpowiednia – w przypadku osteoporozy lepiej jej unikać.

Ból pleców to częsty gość w naszym życiu. Jak sobie z nim radzić? Ważne jest, aby pamiętać, że każdy z nas jest inny i co działa na jednego, niekoniecznie będzie skuteczne dla drugiego. Eksperymentuj z różnymi metodami, słuchaj swojego ciała. A co Ty myślisz, jakie są Twoje sprawdzone metody na zdrowe plecy? Czy zastosowanie powyższych porad przyniosło Ci ulgę? Podziel się swoimi doświadczeniami, może Twoja rada okaże się kluczowa dla kogoś innego. Pamiętaj, zdrowe plecy to nie tylko kwestia ćwiczeń, ale całego stylu życia.